Кофе крадёт сон, а чай спасает? Правда о напитках, которые мы пьём каждый день

Утро без кофе для многих кажется невозможным, а вечерняя чашка чая давно стала символом отдыха. При этом именно эти напитки чаще всего обвиняют в бессоннице, тревожном сне и тяжёлом пробуждении. Но действительно ли ради хорошего отдыха нужно полностью отказаться от кофе и чая?

На самом деле важен не только сам напиток, но и время, когда вы его пьёте. Если соблюдать простой режим, любимая чашка кофе утром или чай после обеда вовсе не обязаны мешать полноценному сну.

Почему после кофе не хочется спать

Главное действующее вещество кофе — кофеин. Он временно блокирует сигналы усталости, благодаря чему человек чувствует себя бодрее, быстрее концентрируется и легче включается в работу.

Эффект зависит от нескольких факторов:

• крепости и объёма напитка;
• количества выпитых чашек;
• индивидуальной чувствительности к кофеину;
• возраста и состояния нервной системы;
• времени употребления.

Один человек может выпить эспрессо после обеда и спокойно заснуть, а другой будет ворочаться после небольшой чашки латте, выпитой в 16 часов. Поэтому ориентироваться стоит не только на общие советы, но и на собственные ощущения.

Если после кофе вы долго не можете уснуть, часто просыпаетесь или утром чувствуете разбитость, попробуйте перенести последнюю чашку на первую половину дня.

В чае тоже есть кофеин

Многие считают чай полностью безопасной вечерней альтернативой кофе. Однако чёрный, зелёный и белый чай тоже содержат кофеин. Его количество зависит от сорта, температуры воды, продолжительности заваривания и размера порции.

Особенно бодрящими могут оказаться:

• крепкий чёрный чай;
• зелёный чай длительной заварки;
• матча;
• пуэр;
• напитки на основе гуараны.

При этом чашка некрепкого чая обычно действует мягче, чем кофе. Если вы чувствительны к кофеину, вечером лучше выбрать травяной напиток без чайного листа: ромашку, мелиссу, мяту или ройбуш.

Важно помнить, что слово «травяной» не всегда означает успокаивающий. Некоторые сборы могут, наоборот, тонизировать, поэтому стоит обращать внимание на состав.

Когда лучше пить кофе и чай

Полностью отказываться от привычных напитков необязательно. Достаточно не превращать их в вечерний ритуал.

Чтобы кофеин не мешал отдыху:

• пейте кофе преимущественно утром;
• крепкий чай оставляйте на первую половину дня;
• не используйте кофе как способ постоянно компенсировать недосып;
• вечером выбирайте напитки без кофеина;
• учитывайте кофеин в шоколаде, коле и энергетиках.

У многих людей кофеин действует несколько часов, поэтому последнюю чашку кофе лучше выпивать задолго до сна. Если вы ложитесь в 23:00, безопаснее закончить с бодрящими напитками примерно в 15:00–17:00. При высокой чувствительности — ещё раньше.

Почему виноват не только кофе

Иногда человек исключает кофе, переходит на травяные чаи, но качество сна не улучшается. Причина может скрываться вовсе не в напитках.

На сон также влияют:

• яркий экран перед глазами;
• духота и высокая температура в спальне;
• тревожные мысли;
• неудобная подушка;
• слишком мягкая или продавленная поверхность кровати;
• неподходящий матрас.

Даже если вы быстро засыпаете, тело может полноценно не отдыхать. При неправильной поддержке позвоночника человек чаще меняет положение, просыпается, а утром ощущает скованность и усталость.

Хороший сон начинается с правильных привычек

Кофе и чай сами по себе не являются врагами сна. Утренняя чашка кофе помогает проснуться, а чай может стать приятной частью дня. Главное — не пить бодрящие напитки вечером и не пытаться заменить ими полноценный отдых.

Но режим — только половина успеха. Не менее важно, на чём вы спите. Качественный матрас поддерживает тело, помогает расслабиться и делает спальное место по-настоящему комфортным.

Выбирая матрас, учитывайте:

• массу тела;
• привычную позу во сне;
• желаемую жёсткость;
• конструкцию основания кровати;
• разницу в весе и предпочтениях партнёров.

Подобрать подходящий матрас можно в интернет-магазине Relaksan. В каталоге представлены пружинные и беспружинные модели разной высоты и жёсткости — для одного человека, пары или всей семьи.

Необязательно отказываться от любимого кофе или чая. Пейте их вовремя, вечером давайте нервной системе успокоиться, а ночью отдыхайте на удобном матрасе. Тогда утро будет начинаться не с борьбы с усталостью, а с энергии для нового дня.